피로감, 소화 장애, 피부 트러블, 만성 통증… 별다른 이유 없이 계속되는 불편함, 혹시 ‘만성 염증’ 때문일 수 있습니다. 이 글에서는 만성 염증이 왜 생기고, 어떻게 해결할 수 있는지 과학적 근거를 바탕으로 정리해드립니다.만성 염증이란 무엇인가?염증은 우리 몸이 상처나 감염에 반응해 면역 반응을 일으키는 자연스러운 현상입니다. 하지만 염증이 지속적으로 발생하면 세포와 조직에 손상을 주게 되고, 이를 ‘만성 염증’이라고 부릅니다.대표적인 만성 염증성 질환으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:🩸 당뇨병❤️ 심혈관 질환🧠 치매 및 우울증🦠 암🤕 자가면역질환 (루푸스, 류마티스 등)만성 염증의 주요 원인2025년 현재, 만성 염증을 유발하는 주요 요인은 다음과 같이 분류됩니다:잘못된 식습관: 트랜스지방..

매일 밤, 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관. 익숙하지만 사실 이 행동은 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리는 주범입니다. 이 글에서는 스마트폰이 수면에 미치는 영향과 해결 방법을 과학적으로 정리해 드립니다.왜 스마트폰이 수면에 해로운가?스마트폰에서 나오는 블루라이트(청색광)는 뇌를 각성시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 결과적으로 잠드는 시간이 늦어지고, 숙면에 들어가는 시간이 길어지게 됩니다.📱 화면을 오래 볼수록 뇌는 ‘낮’으로 인식🌙 멜라토닌 분비 ↓ → 수면 리듬 파괴🧠 뇌파 각성 상태 유지 → 깊은 잠 방해실제 연구 결과는?2024년 미국 수면학회(Sleep Research Society)에 따르면, 자기 전 스마트폰을 30분 이상 사용한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 입면 ..

물은 인체의 70%를 차지하는 생명의 필수 요소입니다. 하지만 하루에 얼마나 마셔야 하는지, 언제 어떻게 마시는 것이 가장 효과적인지 알고 계신가요? 이 글에서는 2025년 최신 건강 기준을 바탕으로 하루 물 권장량과 수분 섭취법을 자세히 안내해드립니다.왜 물을 충분히 마셔야 할까?수분은 체내 대사, 체온 조절, 노폐물 배출, 피부 건강 등 모든 생리 작용에 필수적인 역할을 합니다. 물이 부족하면 피로, 집중력 저하, 변비, 두통 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.🧠 뇌 기능 유지🩺 혈액 순환 개선💩 소화 및 배변 활동 도움🧴 피부 탄력 및 보습 유지2025년 하루 물 권장량세계보건기구(WHO) 및 국내 건강관리 지침에 따르면, 체중 1kg당 약 30~35ml의 수분 섭취가 적절하다고 제안됩니..

공복 상태에서 어떤 음식을 먹느냐에 따라 하루의 건강 상태가 달라집니다. 특히 아침 식사는 장 건강, 면역력, 에너지 유지에 중요한 역할을 하죠. 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지를 과학적 근거와 함께 소개합니다. 공복에 피해야 할 음식은?🍊 시트러스 계열 과일 (속 쓰림 유발 가능)☕ 카페인 음료 (빈속에 위산 증가)🥤 탄산음료 (위 점막 자극)공복에는 위장을 자극하지 않는 부드러운 음식이 가장 이상적입니다.1. 따뜻한 물 또는 레몬워터하루를 시작할 때 따뜻한 물을 마시는 습관은 장을 깨우고 노폐물 배출을 촉진합니다. 레몬을 한 조각 넣으면 비타민C까지 보충 가능해 면역력 강화에 도움을 줍니다.💧 소화기능 활성화🧼 독소 배출🍋 항산화 작용 (레몬)2. 바나나바나나는 공복에 섭취해도 속에 ..